Omega-3 yağ asitleri vücudumuza almamız gereken temel yağlardandır. Bu yağ asitleri vücudumuzda üretilmediği için besin yoluyla dışarıdan karşılanmaktadır. Omega-3 ihtiyacı besinlerle karşılanamadığı durumlarda eczanelerden alacağınız balık yağlarını kullanabilirsiniz.
Omega-3’ün faydaları
- Kalp damar sağlığına iyi gelir. Omega-3 kandaki trigliserid seviyesini, tansiyonu dengeler. Bunun yanında iyi kolesterolü artırıp kötü kolesterolü düşürerek kalp damar sağlığını iyileştirir.
- Karaciğer yağlanmasını azaltır. Karaciğerde oluşan fazla yağlardan kurtulmaya yardım eder.
- Zihin sağlığına iyi gelir. Dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon sorununu giderirken, alzheimer gibi hastalıkların riskini azaltır. Depresyon ve anksiyete hastalıklarının tedavisine yardım eder.
- Kemik eklem sağlığına iyi gelir. Eklem ağrılarını hafifletir. Özellikle sık antrenman yapan sporcuların omega-3 ihtiyacını karşılaması kemik ve eklem sağlığı açısından çok önemlidir.
- Uyuma problemini çözer. Omega-3 ihtiyacını karşılanmadığında melatonin seviyesinde düşüşler görülmektedir. Melatonin bir çok olumlu etkisinin yanında uyumamızı da sağlayan hormondur. Demekki omega-3 ihtiyacını karşılamak uyku kalitesini de artırır.
- Cilt sağlığına iyi gelir. Omega-3 yağ asitleri ciltteki yağ üretimini düzenler.
- Cinsel sağlığa iyi gelir. Erkeklerde sperm kalitesini ve miktarını arttırdığı kanıtlanmıştır.
- Hatta bilim adamları İzlandalılar’ın uzun yaşama sırrını bol balık tüketimine bağlıyorlar.
Omega-3 en çok hangi besinlerde bulunur?
En güzel omega-3 kaynağı yağlı balıklardır. Bunların başında somon gelmektedir. Sardalya, uskumru, hamsi de omega-3 açısından zengindir.
Bitkisel kaynaklardan da ceviz, keten tohumu omega-3 açısından oldukça zengindir. Bunların yanında avokado, semizotu gibi besinler de omega-3 kaynağıdır.
